• 冰水浴池
介绍:

冰水浴的原理

     冰水浴就是在运动后让身体表面暴露在低温的水中 (一般低于摄氏15度)。不少专业体育训练中心均设有特制的冰水池 (Ice pool)或冰水桶 (Ice Tub),也可以自行在浴缸开水加冰自制。

 

令血管收缩 (Vasoconstriction),从而减少发炎肿胀(Inflammation)降低肌肉温度,减慢细胞受损的代谢反应减慢神经传递速度 (Nerve Velocity Conduction),从而放松肌肉令身体产生「麻痹」镇痛的感觉 (Analgesic Effect)浸在冰水时周边的水压(Hydrostatic Pressure)能带动血液从四肢血管回流到躯干和心脏,加快循环为肌肉带来养分安慰剂效应 (Placebo Effect, 即心理作用)

建议使用方法

1、在剧烈运动后1小时内进行。2、浸冰的时间建议为11-15分钟,水温介乎 11-15度。若时间太长或温度太低都不利恢复,更有机会出现低温反应 (Hypothermia), 必须小心注意。3、若运动员感到太冷不舒服,可考虑以清凉的水 (约15-25度)代替。有研究指清凉至恒常温度 (Cool-to-Thermoneutral)的水疗效果同样正面,这对于一般业余爱好者也较可行 (例如简单在家中浴缸开冻水浸浴)。4、初次尝试可先浸至腰或以下的高度。若浸至胸膛(近内脏器官)以上位置,有机会令身体核心温度过低,造成不适。

上一篇:
下一篇:
Powered by CmsEasy