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低氧训练方法

 •模拟低氧训练的提出

近年来随着高原训练研究不断深入,有关高原训练的方法也越来越丰富和成熟,所获得的适应类型也各不相同,其方法主要有:传统高原训练法(一次连续的高原训练,一般3~5周),断续高原训练法(高原平原训练交叉组合),高住低训法(睡眠在高原,训练在平原)。虽然高原训练的方法很多,但这些方法仍然存在许多不足,如寻求环境比较困难、花费昂贵、训练效果难于巩固等一系列难题。由此,模拟低氧训练方法便应运而生。
• 模拟低氧训练的主要方法
模拟低氧训练是指在平原地区采用人工制造低氧环境或吸入低氧气体,来模拟高原低氧环境进行训练的方法。 
 
 
   汇总当前研究成果,模拟低氧训练的基本思路主要包括这几方面:(1)通过模拟不同海拔高度氧气的浓度,最大限度地发挥缺氧刺激以增强机体的有氧能力;(2)直接在平原和模拟高原进行交替训练,最大程度地保证受训人员的体能发展;(3)将模拟低氧训练作为常年训练计划的重要组成部分,有效地增强和保持受训人员的有氧能力;(4)将模拟低氧作为不同训练期间和伤病后重新参加训练的受训人员的积极性辅助训练,以促进受训人员体能的恢复。
•模拟低氧训练的方法
    根据模拟低氧训练的3 种模式,目前,已在运动实践和医学领域得到不同程度研究和应用的的模拟低氧训练方法主要有4 种:以“低压低氧训练”和“常压低氧训练”两种模式训练的方法主要有:高住低练(HiLo),低住高练(LoHi)和刚刚提出不久的高住高练低练(HiHiLo);“面罩式”模式的训练方法主要是间歇性低氧训练(IHT)。
高住低练(Living High and Training Low, HiLo)训练法即是让受训人员居住在高原或人工低氧环境,训练在平原或较低高度的地方。从理论上讲,用这种方法可以解决传统的高原训练中的许多不足之处。目前,国外已有许多国家在这方面大量投资,做了很多基础和实践研究。
低住高练(Living low-Training high,LoHi)训练法是近年来在传统高原训练和HiLo训练法基础上发展起来的一种有效的提高有氧耐力的科学训练方法。是在平原地区利用人工制造低氧环境,让受训人员在低氧和平原环境中以一定的运动强度和时间进行交替性训练,晚上睡在平原的一种新的模拟低氧训练方法。这种训练法是继美国学者Levine提出的HiLo训练法后一种既能克服传统高原训练的许多缺点,又能弥补HiLo训练法中不能提高心肺系统能力的一种有效训练方法。
高住高练低练(Living High-Training High-Training Low, HiHiLo)训练法是在HiLo和LoHi基础上发展起来的一种新的,对受训人员运动能力的提高效果更显著的模拟低氧的训练方法。它是指让受训人员居住在人工低氧环境,训练采用常氧训练为主,低氧训练为辅助训练手段的一种结合式的模拟低氧训练方法。目前,HiHiLo 是最被推崇的一种模拟低氧的训练方法。
间歇性低氧训练法是在平原借助低氧仪让受训人员间歇性地吸入低于正常氧分压的气体,造成体内适度缺氧,从而导致一系列有利于提高有氧代谢能力的抗缺氧生理、生化适应,以达到高原训练的目的。在运动实践中,间歇性低氧训练作为一种辅助训练手段,与常规训练穿插进行,能使受训人员机能潜力得到最大限度的发展,全面提高机体的代谢能力。
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